Lisa Cheli

Gli studi scientifici dimostrano che dormire meno di 6-7 ore a notte o svegliarsi spesso provoca nel nostro organismo un disequilibrio ormonale collegato agli impulsi della fame, con un’alterata regolazione nella produzione di Grelina e Leptina.⁣
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La grelina è l’ormone “della fame” che viene prodotto dal nostro stomaco per dirci “hei qui è tutto vuoto, vedi di riempire un po’ questa desolazione”⁣. ⁣ La Leptina invece è l’ormone “della sazietà” e viene principalmente prodotta dal nostro tessuto adiposo per fermare l’introito di cibo dicendo al nostro cervello “welà, qui siamo sazi, basta magnà”⁣
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Bene tralasciando un attimo le impersonificazioni dei nostri ormoni, vediamo come agisce un riposo cattivo o di breve durata (inferiore a 6-7 ore):⁣è stato scientificamente provato che se dormiamo poco o male, si avrà un aumento della produzione di GRELINA a discapito di un calo della produzione di LEPTINA. Quindi si cercherà molto più spesso il cibo durante il giorno, in particolar modo cibo spazzatura o comunque molto calorico, per compensare anche il nervosismo che si instaura dopo una notte agitata e per niente rilassante.⁣
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Cosa fare dal punto di vista nutrizionale?⁣ È consigliabile non fare cene troppo abbondanti e soprattutto non pasteggiare con cibi troppo calorici poichè il tempo di digestione si prolungherebbe e disturberebbe conseguentemente il nostro riposo (per esempio evitare cioccolata, caffè, the, bevande zuccherine e cibi troppo conditi o fritti).⁣

È invece utile, soprattutto nei cambi di stagione dove il fisico percepisce cambiamenti di temperatura esterni e orari di luce/buio diversi, bere una tisana o una camomilla con erbe che favoriscano il relax e la calma (melissa, passiflora, valeriana, tiglio, biancospino, lavanda) o anche tisane che aiutino la digestione (melissa, finocchio, zenzero, liquirizia, menta, alloro, camomilla).⁣

Si consiglia però di berle 1-2 ore prima di coricarsi. Altrimenti vi sveglierete per fare tanta pipì . Consiglio spassionato se vi scappa la pipi di notte: non temporeggiate sperando che passi quella sensazione di incontinenza, ma alzatevi e fatela subito! Così facendo vi riaddormenterete come angioletti.

Servizio a cura della Dottoressa Lisa Cheli - Biologa nutrizionista

RIPRODUZIONE RISERVATA di testi e foto

Lisa Cheli

Nata a Prato nel 1992, centrale nelle ultime stagioni ha giocato con Pinerolo ed Offanengo, in questa stagione a Vicenza, è laureata in Scienze della nutrizione umana con il punteggio di 110/110. Da gennaio 2020 è iscritta all’Ordine Nazionale dei Biologi. Per saperne di più è possibile consultare la pagina facebook Lisa Cheli - Biologa nutrizionista, instagram ed il blog.

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